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• SURYA NAMASKARA •

La salutation au soleil

La salutation au soleil est une pratique primordiale dans le chemin yoguique.
C’est rendre hommage tout ce que représente le soleil... l’énergie vitale
C’est rendre hommage aux aspects solaires qui existe dans l’être.
C'est rendre hommage à la source de la vie, et de poursuivre ainsi la tradition solaire.

La Salutation au Soleil est un enchaînement de douze postures séparées, pratiquées lentement et de façon rythmée, cheminant d'une façon fluide l'une après l'autre en harmonie avec la respiration.

Dans son accomplissement, on intègre simultanément, des asanas, du pranayama, mais aussi des techniques de méditation.

Avec la vocalisation à haute voie, susurrés ou mentalement (manasika) de mantras, on touche une pratique merveilleuse et profonde ou l’harmonie de l’être dans sa globalité chemine à l’éveil de la conscience.
Les vibrations des douzes mantras solaires, des six bija mantras ou de la Gayatri Mantra ont une action précise sur le mental, développant la concentration, et menant à l'éveille la conscience.

Dans la pratique de la Salutation au Soleil le corps entier est profondément étiré, menant à un extraordinaire développement musculaire, une mobilisation vertébrale maximale, et un bon mouvement articulaire. Elle équilibre le système nerveux et agit sur la circulation sanguine, sur la digestion, sur l'élimination, etc...

C’est l’une des pratiques de yoga les plus dynamiques et énergétiques.

C'est une excellente façon de créer une vie saine, harmonieuse et active.

 

SURYA NAMASKARA
mantras solaires & chakras

• PRATIQUE DES PAWANMUKTASANAS •

les pawanmuktasanas sont de simples pratiques qui éveillent chaque partie du corps progressivement, en éveillant la conscience de celui-ci.
Elles ont une importance primordiale dans la pratique du yoga par leur influence bénéfique dans les articulations et les différents organes du corps. Ils débloquent les articulations et assouplissent les muscles.
Une excellente pratique pour une écoute du corps et connaissance du même.

Nous vous conseillons, pour plus d'informations le livre ASANA PRANAYAMA MUDRA BANDHA de Swami Satyananda Saraswati - SATYANANDA YOGA©

LES PANWANMUKTASANAS - 1ère série : anti-rhumatismale

— FLÉXION-EXTENSION DES ORTEILS
— FLÉXION-ESTENSION DES CHEVILLES
— CIRCUMDUNTION DE LA CHEVILLE
— ROTATION DE LA CHEVILLE
— EXTENSION DES GENOUX
— ROTATION DE LA JAMBE
— TORSION DYNAMIQUE DE LA COLONNE VERTÉBRALE
— LE DEMI-PAPILLON
— ROTATION DU GENOU
— LE PAPILLON COMPLET
— LA MARCHE DU CANARD
— POINGS SERRÉS
— FLÉXION DU POIGNET
— ROTATION DU POIGNET
— FLÉXION DU COUDE
— ROTATION DE L'ÉPAULE
— MOUVEMENT DU COU

LES PANWANMUKTASANAS - 2éme série : anti-fermentations

— ROTATION DE LA JAMBE
— PADA SANCHALANASANA • pédalage
— SUPTA PAWANMAKTASANA • La posture de la feuille pliée
— NAUKASANA • la posture du bateau

SHAKTI BANDHAS • asanas pour concentrer l'énergie

— NAUKA SANCHALANA • le canotage
— CHAKKI CHALANA • la meule
— RAJJU KARSHANASANA • le sonneur
— KASHTHA TAKSHANASANA • le bûcheron
— NAMASKARA • la posture de la salutation
— VAYU NISHKASANA • la posture de libération des vents
— UDARAKARSHANASANA • la posture d'étirement abdominal

• ASANAS POUR ASSOCIER MOUVEMENT ET RESPIRATION •

Il est capital d’associer la respiration aux mouvements, dans la pratique de yoga.
Prendre conscience du mouvement de notre corps dans l’espace et coordonner ce mouvement avec la respiration.
La respiration dirige l’énergie vital – le prana – dans le corps.
Bien respirer est essentiel sur le plan physique, mental et émotionnel. Le souffle est un lien puissant entre le corps et l’esprit
Voici certaines asanas qui aident à prendre conscience de la respiration, de son mouvement, mais aussi qui permettent de se préparer à des asanas plus complexes en assouplissant les muscles et les articulations.

— ÉTIREMENT DES BRAS • 1

• Dos plaqué au sol, les genoux sont pliés et écartés à la largeur du bassin, ainsi que les genoux. Les bras sur les côtés, le long du corps, paumes tournées vers le sol.
Mettez en place la respiration complète. six cycle
1 • Inpirez en levant les bras au-dessus des épaules, à la verticale. Les coudes et les épaules sont alignés. Les bras sont écartés à la largeur des épaules.
2 • Expirez en continuant le mouvement vers le sol, les bras étirés au-delà des oreilles.
Le dos doit être plaqué au sol. Étirez les bras le plus loin possible, sans lever les côtes du sol.
3 • Inpirez en levant de nouveau les bras à la verticale.
4 • Expirez en continuant le mouvement vers le sol, les bras le long du corps.

• ASANAS POUR MOBILISER ET RENFORCER LE DOS •

Pour maintenir toute sa mobilité, synonyme de santé, la colonne vertébrale doit être courbé en douceur, dans toutes les directions, autant en arrière que vers l’avant et sur les côtés. Il faut commencé avec des simples pratiques de préparation

— Étirement du dos

• En position assise au sol - PURANASANA, les jambes légèrement écartées à la largeur du bassin, la colonne est droite et étirée vers le haut. La tête est dans l'axe de la colonne vertébrale, regard vers l'avant. Les épaules sont relâchées. Posez les mains sur les cuisses. La respiration est naturelle. Conscience du corps dans la posture.
1 • Inspirez et grandissez-vous en étirant la colonne vertébrale vers le haut.
2 • Expirez en enroulant vers l’avant, sans vous presser, la colonne pour arrondir le dos.
Laissez votre menton aller en direction à la poitrine puis déployez une vertèbre après l’autre, dans un mouvement fluide et ralenti. Les mains glissent tout doucement le long des jambes, vers les pieds.
Restez dans la posture pendant plusieurs respirations en sentant à l'inspiration le souffle qui remplie et dilate la cage thoracique sur les côtés et vers l'arrière.
Sentez les muscles du dos s'étirer légèrement
3 • En inspirant redressez-vous lentement en déroulant la colonne vertébrale. Les bras suivent le mouvement et glissent vers les cuisses. La tête revient dans l'axe de colonne vertébrale.

BIENFAITS : Cette posture regénère la colonne vertébrale. Le mouvement d'enroulement permets d'étirer en douceur les muscles dorsaux.

— KANDHARASANA • la posture des épaules

• Dos plaqué au sol, les genoux sont pliés et écartés à la largeur du bassin, ainsi que les genoux. Les bras sur les côtés, le long du corps, paumes tournées vers le sol.
Rapprochez les talons le plus proche possible des féssiers.

1 • Inspirez en levant lentement le bassin, en rentrant le coccyx et en décollant le bas du dos du sol.
2 • Continuez à décoller la colonne vertébrale du sol, vertébre par vertébre, jusqu'aux épaules.
Soulever les féssiers - les genoux, le bassin et les épaules soient alignés. Équilibrer le poids du corps entre les pieds et les épaules. Retenez le soufle pendant la durée de la posture. Puis expirez et reveniez à la posture inicial.

BIENFAITS : C'est une excellente posture pour assouplir la colonne et fortifier les muscles de maintien de la colonne.
Cette asana éveille les organes internes et agit particulièrement sur le colon et les organes abdominaux.
Vous sentirez que l'ouverture de la poitrine, procure un sentiment de bien-être et l'étirement fait au niveau de la zone abdominal vas détendre le plexus solaire d’où l'apaisement du mental, important pour une bonne gestion du stress.

Télécharger fiche en PDF : Kandharasana

— la posture de la table

• En position assise au sol - PURANASANA, les jambes légèrement écartés à la largeur du bassin, la colonne est droite et étirée vers le haut. La tête est dans l'axe de la colonne vertébrale, regard vers l'avant. Les épaules sont relâchées. La respiration est naturelle.
1 • Posez les mains à côté des hanches, les doigts, si possible tendus vers l'avant, pour vous soutenir.
2 • Inspirez et soulevez le corps, en poussant fermement les pieds contre le sol, décollant les fessiers, basculant vers l'avant, puis poussez sur le bassin vers le haut.
Pour soulever les hanches et maintenir l'immobilité du corps vous devez contracter fortement les muscles ischio-jambiers. Respirez naturellement.
Contrôlez votre retour à la position initiale en expirant.
Posture assise au sol, les mains sur les genoux, conscience de votre corps et des parties du corps qui ont été sollicitées.

BIENFAITS : Cette posture permet au fluide spinal de circuler jusqu'au cerveau, en renforçant le système nerveux.
C'est une bonne posture pour fortifier les muscles de maintien de la colonne. Elle renforce la colonne vertébrale, les poignets et les épaules.

— SETU ASANA • la posture du pont

• En position assise au sol - PURANASANA, les jambes légèrement écartées à la largeur du bassin, la colonne est droite et étirée vers le haut. La tête est dans l'axe de la colonne vertébrale, regard vers l'avant. Les épaules sont relâchées. La respiration est naturelle.
1 • Posez les mains au sol légèrement à l'arrière, les doigts dirigés vers l’extérieur.
2 • Inspirez, décollez les fessiers du sol, étirez tout le corps en creusant le dos, la tête en arrière. Posez la plante des pieds au sol en tendant bien les jambes. Contracter les fessiers et les muscles ischio-jambiers pour soulevez les hanches. Les mains se situent au-dessous des épaules. Les bras sont tendus.
• En expirant revenez au sol, laissez les mains se reposez sur les cuisses La tête revient dans l'axe de colonne vertébrale.

BIENFAITS : Cette posture permet d'etirer et renforcer la colonne vertébrale.

• L’enchainement de la lune •

Une excellente pratique pour développer la perception de l’équilibre et la fluidité des mouvements de liaison entre postures. Renforce la confiance en soi et la force intérieure.
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